麻辣鍋

《卵巢呼吸法：法國《Vogue》時尚雜誌女總編輯全身心實踐推薦！》






★法國時尚教母、《Vogue》前總編輯卡琳?洛菲德（Carine Roitfeld）大為激賞！

★荷蘭、法國、美國、泰國與印度熱烈關注！

★中東王室與世界級超模維持內外在完美樣態的養身祕密！

★融合療癒、道、禪、瑜珈、瞑想、氣功的新式呼吸法！

水腫、經痛、氣色黯沉、身材變形、情緒不穩、手腳冰冷、婦女病纏身......

醫生照看藥照吃，生活作息樣樣兼顧，身體還是這裡那裡不對勁，

你有想過「呼吸」才是關鍵嗎？

女人的一生與卵巢息息相關，

卵巢可以讓妳永保年輕，也能讓妳未老先衰，

「卵巢呼吸法」幫助妳運用最自然、原始的療癒力，找回美麗煥發的自己。

養生先養氣，靜心先調息

練習呼吸，啟動身心內在的節奏與力量

呼吸與大腦、內分泌、心念、情緒的連結十分緊密，直接影響人體的生理與心理狀態。就像到健身房重訓肌肉一樣，呼吸也是可以鍛鍊的，藉由不同的長度、強度重複練習，就能自由掌握呼吸頻率，藉以調度與激活身體原本富含的能量。

道禪名師大內雅弘獨創的「卵巢呼吸法」是以呼吸提升卵巢功能的性能量，進而調節女性荷爾蒙，達成平衡身心的目的。有人說女人是眼淚做的，其實應該說是荷爾蒙做的。

本書教妳檢測自己的能量平衡狀態，以簡單的觀想與手勢結合體操，每天練習5~10分鐘，藉由深呼吸將意識集中至卵巢處，幫助溫養及促進血液循環、提高 內臟機能；從卵巢產生的巨大能量，透過意念轉移到大腦發射至全身，幫助身體自我調節與放鬆，遠離負面的情緒與心念，產生專注的定力、平衡自律神經，讓身心 擁有瞬間改變與更新的力量。

如果妳有以下狀況，請立即翻閱本書--

一覺醒來，覺得好像根本沒睡著，總是好疲勞？

經常處於焦慮、緊張、低落和沮喪的情緒中？

肩頸痠痛、頭痛、胃痛一直好不了？

早上起床時總是感覺口舌、喉嚨乾燥，或是有口臭異味？

免疫系統差，感冒拖很久，身體常發炎？

膚質粗糙、長痘痘、黑斑、黑眼圈等皮膚毛病無法根治？

便祕、胸悶、喘不過氣是常態？

生理期前後煩躁無力、精神不濟氣色糟？

本書特色

１．將複雜的概念融合成24個簡單的基本動作，圖解說明，配合大拉頁，使用方便。

２．進階者配合天使操、耍賴操及加強手勢...讓效果加倍。

３．每天花幾分鐘，讓心靈及身體自然排毒，無侵入性及副作用，是多贏、無負擔的健康法。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  大內雅弘
  
  日本秋田縣出生，畢業於慶應大學法學系。為TaOzen Japan代表。Healing?Tao?Center?New York的創立者及代表者。他以療癒、道、禪、瑜珈技巧及哲學為中心，融合瞑想、氣功、呼吸法，從日常生活中開發出獨創的道禪概念，以美國紐約為據點，推 行了超過30年以上的道禪。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  諾麗果
  
  專職日文翻譯，曾為資深日文編輯，擁有10多年專業筆譯及口譯經驗，目前台灣及日本兩邊跑。
  
  
  
  

卵巢呼吸法：法國《Vogue》時尚雜誌女總編輯全身心實踐推薦！－目錄導覽說明

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  前言卵巢呼吸法
  
  卵巢呼吸法的目標：活化生命能量
  
  在紐約及歐洲也大受歡迎！
  
  第1章 卵巢呼吸法的魅力及驚人效果
  
  古老又創新的卵巢呼吸法
  
  讓每天都過得幸福
  
  開放心靈，與能量對話
  
  卵巢呼吸法的效果生理痛?生理不順?經前症候群的緩和
  
  卵巢呼吸法的效果提升肌膚光澤，改善水腫及便祕
  
  卵巢呼吸法的效果改善更年期不適
  
  卵巢呼吸法的效果即使摘除子宮，能量仍然存在
  
  卵巢呼吸法的效果獲得良好睡眠，醒來神清氣爽
  
  卵巢呼吸法的效果正視自我情緒
  
  卵巢呼吸法的效果讓身心都獲得共鳴
  
  卵巢呼吸法的效果活得更積極熱情
  
  第2章 簡單好上手的卵巢呼吸法
  
  基本動作
  
  簡單又不花時間的「會陰收縮運動」
  
  第3章 卵巢與女性荷爾蒙
  
  生命能量都積蓄在卵巢
  
  卵巢位在哪裡？
  
  卵巢的功能
  
  女性荷爾蒙的功用
  
  隨月經週期變化的荷爾蒙分泌
  
  荷爾蒙與情緒
  
  荷爾蒙是靠大腦及卵巢相互調節
  
  輕鬆應付壓力
  
  女性荷爾蒙是「魅力」的泉源
  
  永保青春健康及美麗
  
  第4章 呼吸是生命力之源
  
  受到祕密隱藏的卵巢呼吸法
  
  卵巢真的會呼吸
  
  人類所擁有的能量是......？
  
  平衡的正面能量是......？
  
  讓能量流動變得更流暢
  
  了解3個能量中心
  
  檢查你的能量是否平衡
  
  面對自己的身體及心靈
  
  第5章 卵巢呼吸法＋
  
  TaoZen：生命的練習及實踐
  
  真氣運行最重要的通道：小周天
  
  讓真氣運行全身：小周天瞑想
  
  Part 1讓身心健康的呼吸法及體操
  
  練習(1)橋式瑜珈
  
  練習(2)脊椎呼吸運動
  
  練習(3)天使體操
  
  練習(4)唾液體操
  
  練習(5)撒嬌體操
  
  練習(6)去蕪存菁體操
  
  練習(7)接納光明的瞑想體操
  
  Part 2讓身心健康的習慣
  
  練習(1)練習從心底大笑
  
  練習(2)身心一轉
  
  練習(3)氣沉丹田
  
  練習(4)招來幸運的手印
  
  我想了解更多！卵巢呼吸法Ｑ＆Ａ
  
  【附錄】卵巢給你的訊息?你給卵巢的訊息
  
  

實踐卵巢呼吸法，你就會親眼看到自己的改變，特別是對於所有女性都煩惱不已的各種問題，它都能有極為有效的改善。
到目前為止，我已經在美國紐約推廣卵巢呼吸法超過30年了，除此之外，我也在世界各地請不同國籍的女性嘗試這個方法。沒想到，無論什麼國籍或年齡的女性，都因為這個方法讓身體獲得極大的改善，讓我非常惋惜自己不是女性，不能親身體會這個奇蹟。她們告訴我，卵巢呼吸法不只是解決了她們的生理痛、生理不順或更年期障礙等問題，更讓她們體會到「活得快樂又有活力的女性」是什麼樣子。
「卵巢」這兩個字，一直以來就給人難以啟齒，甚至還帶著點性意味的感覺，因此常遭到誤解或忽視，因此我曾認為「卵巢呼吸法」可能很難公開推廣。但是，當我針對各國不同文化、年齡的女性開辦體驗型講座後，才發現其實大多數的女性根本沒有這些狹隘的偏見，能充滿勇氣地正視自己身體，同時抱著幽默的態度。
卵巢呼吸法可以激發人體中能量最大、最根本的生命力，並刺激它活性化。它是流傳以久的古法，只是一直隱而不宣，因此不太為人所知，這是我一直覺得可惜的地方。因此，為了讓它能更廣為人知、更適合現代人，我將這個歷史悠久的古法與日新月異的科學、醫學彼此融合，希望能讓這個「古老的智慧」隨著時代進化，繼續流傳到下一個世紀，讓世世代代的女性都能因此蒙福。



摘文.2
■怎樣呼吸就有怎樣的身體
●緩慢吐納
呼吸法是幫助身心健康的最基本動作，它有許多的練習及實踐方法。
首先，要先了解呼吸法分成外呼吸及內呼吸。外呼吸由肺部進行，也就是一般的呼吸，也就是將氧氣由外吸入後，與體內的廢氣交換。內呼吸則是在呼吸時同時將氧氣分配至每個細胞，只有內呼吸開始運作，各器官才會發揮原本的能力。因此，對於內呼吸來說，將氧氣運至全身細胞的血液循環就至關緊要。
為了提高呼吸的品質，最簡單的方法就是用緩慢的長時間吐納代替一般呼吸。說是長期間，但不需要在呼吸時一直注意吐納的時間，只要在吐納時想像呼吸的深度即可。吐氣時想像氣息被送到很遠的地方，吸氣時則想像空氣是由很遠的地方慱來。另外，要注意不要用口鼻呼吸，而要用全身來呼吸。還有，從吐氣換至吸氣及吸氣換至吐氣時，轉換不要太快，盡量在自然而然當中互相轉換，這才是理想的吐納。


摘文.3
■體會身心合一的體操(5)耍賴操
如果體內堆積的情緒找不到渲洩的出口，就會變成壓力不斷累積，這時要推薦給大家的就是這個「耍賴操」。
這個體操可以幫助我們瞬間吹走所有的不適及緊張，幫助我們回復緩和的身心。這是從中國自古流傳的「甩手功」為基礎所改良的體操，可以同時解除身體的過度用力及緊張，並消除壓力。另外，左右甩動手臂的動作也可以消除手臂的痠痛及肩膀僵硬。可以學習耍賴中的孩子一樣，一邊甩手一邊大聲地把不滿喊出來。
這樣拼命地「耍賴」一番後，全身的血液循環都會變好，還能把身體及心靈的「水腫」，或是不需要的負面能量都甩出來。因此，只要感受到壓力就可以做一次，馬上壓力就會消失了。
在我們紐約及世界各地的體驗型講座，經常針對上班族或高階主管教授這個體操，大家最後都玩得很開心。所以，不要害羞，有機會一定要試試看！


摘文.4
■讓能量流動變得更順暢
●氣的流動對身心的影響
想要重整能量、恢復平衡，還要注意一件很重要的事，那就是氣的流動順暢與否。
如果你現在正在為「身體容易疲倦」、「戀愛不順利」、「每天都過得很無趣」而煩惱，那就表示你身上氣的流動出問題了。
前面提過，在我們體內有三種能量，主管思考的頭部能量、主管情緒的心臟能量及主管生命力的身體基礎能量。這些能量都經過能量通道進行循環，彼此相互作用
就算電腦的性能再高級，如果不通電，就只是一台